腿部减肥技巧

作者：南京夜生活来源：未知发布时间：2024-01-01 09:03 浏览量：

方法一：

（1）站立，左腿向侧面抬高90度，保持时间越久越好。

（2）换另一条腿，重复同样动作。

（3）每条腿做3组，每组10次。

方法二：

（1）两手各握一只饮水瓶，自然下垂于体侧。

（2）一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。

（3）换另一条腿，重复同样动作。

（4）每条腿各做10次。

方法三：

（1）将枕头夹在小腿中间，坐在床边或沙发上，大小腿成90度角。

（2）缓缓抬起小腿，保持3秒左右。

（3）重复这一动作10～15次。

方法四：

（1）坐在地上，将一只脚抬高成直角。

（2）用拳头拍打小腿，或以手掌按摩。

（3）每边做10分钟即可。

方法五：

（1）平躺在床上，将腿抬高成直角。

（2）移动身体，将双腿放在墙壁上，休息20～30分钟，然后放下。

方法六：

（1）双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。

（2）腰部伸直，目视前方。

（3）踮起脚尖保持15秒，做2～3组。

方法七：

（1）用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。

（2）弯曲腿的脚尖指向地面，保持这个姿势15秒。

（3）左右腿轮换着各做2～3组。

方法八：

（1）一条腿向前迈出并弯成90度，后腿膝盖弯到将要着地的程度。

（2）两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直，保持这个姿势15秒。

（3）左右轮换着各做2～3组。

方法九：

（1）端坐在椅子上，把重量适中的书本放于膝盖。

（2）做抬起脚后?的动作，重复15次。

方法十：

（1）两脚打开，与肩同宽。

（2）两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。

（3）重复15次为一组，做2～3组。

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